(الموسيقى الناعمة)
- ما هو رياضيون Thenx؟
اليوم سأريكم تجريب ستة حزمة القيمة المطلقة
يمكنك فعله في أي مكان.
وهذا التمرين هو gonna كن مثاليًا للمبتدئين
لأن الكثير من هذه التحركات هي تمارين
يمكنك فقط الوصول إلى
لا يجب عليك فعلاً لديك أي معرفة مسبقة
حول كيفية القيام بذلك.
هذه حركات أساسية جميلة ،
لكنها فعالة للغاية عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون
والحصول على ستة حزمة أب.
والأفضل من ذلك كله ، كل شيء هذه التمارين تتطلب
صفر المعدات ، كل ما تحتاجه هو جسمك والأرض
والجاذبية وأنت على ما يرام.
الآن ، هذا الروتين لدي خلقت لك يا شباب
سيكون لها خليط من تمارين حرق الدهون ،
أب تمارين النحت ونحن سنستخدم
تمارين مختلفة لاستهداف مناطق مختلفة من القيمة المطلقة لدينا.
عضلات البطن هي مجموعة عضلات كبيرة جدا ،
الذي سيحتاج الكثير من الأنواع المختلفة
من التمارين لاستهداف كل مجال ،
abs العلوي ، abs أقل ، وسط عبس الخاص بك أو obliques ،
وكل شيء آخر بينهما.
لذلك ، لتكون جمالية حقا ، عليك أن تستهدف جميع الجوانب
من تلك المجموعة العضلات.
وبطبيعة الحال ، نحن ستعمل على دمج
تمارين حرق الدهون حرق تلك الطبقة من الدهون
على حق من القيمة المطلقة لدينا لجعلها تظهر حقا
وجعلها أكثر جمالية.
وأفضل ما في الأمر ، هذا الروتين أب ستعمل
الأساسية الخاصة بك عظمى قوية.
هذه هي نفس التدريبات أنني بدأت مع
وما زلت استخدم حتى هذا اليوم.
لذلك ، مع الحق التغذية والتجريب
أنني على حق في إظهار يا رفاق ،
لا يهم إذا كنت مبتدئ أو متقدم ،
هذه التمارين ستجعلك تمزيقه
وأفضل ما في الأمر ، يمكنك القيام بذلك في أي مكان ،
لذلك ليس هناك أي عذر على الاطلاق.
لذا دعنا نذهب ونعمل هذا معاً يا شباب.
هل أنت جاهز؟
التمرين الأول هو سوف تكون الصنابير الركبة عالية.
نحن سنذهب لمدة 45 ثواني ، 15 ثانية.
هيا نذهب اليها.
(الموسيقى متفائلا)
تأكد من البقاء في التنفس ، والرجال.
مجرد تنظيم هذا التنفس
(الموسيقى متفائلا)
وهذا سيصبح قطعة من الكعكة
(الموسيقى متفائلا)
لذلك ، نحن نحصل الآن الجسم كله يتحرك ،
الحصول على معدل ضربات القلب وبدء حرق الدهون
وهذا سيأخذ جسمنا جاهزًا أيضًا
بحيث عندما ننتقل إلى تلك التمارين الأساسية الأصعب ،
انها حقا ستأخذ تأثير أقوى
لأننا نحصل على كل شيء.
(الموسيقى متفائلا)
هوو.
حسنا.
القادم واحد لدينا ، والتقلبات الروسية.
دعونا نذهب إلى ذلك.
لذا ، ارفعي ساقيك ، حافظي على هذه الساقين مستقيمة ،
لمس جانب واحد ، المس الجانب الآخر.
حافظ على هذا النواة ضيقة ، تنظيم هذا التنفس.
(الموسيقى متفائلا)
لا تستسلم ، يا شباب ، نحن لقد بدأت للتو.
تخطى نفسك
إذا كنت تستطيع الذهاب بسرعة ، تحد نفسك ، اذهب لذلك.
إذا كنت تستطيع الذهاب بطيئة فقط ، خذ الأمور بسهولة ،
في النهاية كنت ستعمل الحصول على أفضل بكثير في هذا.
الشيء الأكثر أهمية هو التأكد
أن النموذج الخاص بك قيد التشغيل نقطة وكل شيء آخر
سوف تقدم.
لكننا في طريقنا إلى ستة حزمة القيمة المطلقة ، وطفل رضيع.
حافظ على هذه النوى ضيقة.
(الموسيقى متفائلا)
حسنا.
التمرين التالي لدينا هو رفع الساق.
أنتم مستعدون لذلك؟
هيا نذهب اليها.
حسنا ، لذلك على طول الطريق يصل ، على طول الطريق.
تريد أن تأتي إلى حوالي ست بوصات من الأرض.
ولكن ، تأكد من أنك على الطريق
وعلى طول الطريق.
حافظ على هذه الساقين مستقيمة.
(الموسيقى متفائلا)
هناك نذهب.
تقريبا هناك يا شباب.
خمس ثوانٍ
ثلاثة،
اثنين،
هناك نذهب.
حسنا.
الخطوة التالية ، لديك رفع الورك.
حسنا ، هنا نذهب يا شباب.
هذه الخطوة ، الشكل هو كل شيء.
الساقين على التوالي ، ضيق ، ضيق معا ،
ستقوم بإحضارهم في ، ثم عليك إحضار
جسمك لأعلى ، يتراجع ، على التوالي ، دعونا نذهب لذلك.
(الموسيقى متفائلا)
النموذج هو كل شيء في هذا واحد ، يا شباب.
(الموسيقى متفائلا)
حافظ على هذا التنفس.
(الموسيقى متفائلا)
هوو.
حسنا.
الآن بدأت تشعر به ، على أمل.
حسنا ، لذلك التالي لدينا ركلات الرفرفة.
دعنا نذهب إلى هذا.
الساقين على التوالي ، الأساسية ضيق من هذا الموقف ،
قدم واحدة ، ساق واحدة إلى أسفل.
(الموسيقى متفائلا)
لذلك ، هذه خطوة ممتازة لتشديد هذا النواة ،
تعزيز هذا الأساسية وأيضا حرق تلك الدهون.
هذه هي واحدة من المفضلة.
أنا بدأت حرفيا قبالة على هذه الخطوة هنا.
هذا هو واحد من الأول أنا فعلت من أي وقت مضى لقيمة abs.
(الموسيقى متفائلا)
هذه واحدة من تلك التحركات الممتازة
التي تستهدف هذا النواة السفلى.
هذا هو عادة واحدة من أصعب الأماكن لضربها.
حسنا ، الآن دعنا نذهب لبعض اللوح الخشبي.
سنستخدم الآن زاوية مختلفة
لاستهداف تلك القيمة المطلقة ، حسنا؟
وأيضا ، فليكس مختلفة أيضا.
دعونا نذهب إلى ذلك.
الذهاب إلى اللوح ، ونحن نحصل على واحد في الركبة
والتراجع ، واحد آخر يصل ويعود أسفل.
هيا نذهب اليها.
(الموسيقى متفائلا)
كل شيء عن السيطرة ، إبقاء هذا النواة ضيقة
طوال الوقت يا شباب لا ترخيها أبدًا ،
هذا هو الجزء الأكثر أهمية.
اجلب هذه الركبتين
حسنا.
والآن ، سنقوم بالتبديل مرة أخرى.
ضرب زاوية أخرى.
سنذهب مع كرسي الجلوس
لذلك ، من هذا المنصب ، أنت تريد الحفاظ على ساقيك ،
بهذه الطريقة أنت تلقائيا إشراك هذا الأساسية
ونريد أن نضع اليدين ، دعونا نبدأ
جانب واحد أولا.
تفعيل هذا النواة.
حافظ على هذا النواة ضيقة.
ابق على قدميك.
(الموسيقى متفائلا)
هذا واحد هو أبي مقشرة ، الرجال.
إذا كنت تفعل هذا معي ، شنق هناك ،
نحن تقريبا هناك ، تنظيم هذا التنفس.
(الموسيقى متفائلا)
عندما ترتفع يا رفاق ، حاول أن تصعد
حاول أن تلمس السقف ، يا رفاق حقا تريد
تصل لذلك.
هنا نذهب ، نحن تقريبا هناك.
حسنا.
إذاً ، التالي الذي سنذهب إليه
يجلس في وخارجها.
زاوية مختلفة أخرى سنذهب مباشرة ،
يبقي هذا النواة متوترة و يعيدهم الحق في.
حسناً يا شباب؟
دعونا نذهب ل.
تأكد من الذهاب كل شيء للخروج ، على طول الطريق في.
النموذج هو كل شيء.
خاصة إذا كان هناك الكثير من المبتدئين يشاهدون هذا
الآن ، تريد تبدأ مع شكل مثالي
لأنك ستنمو من شكل مثالي.
إذا كنت تبدأ مع قذر ستنمو
من هذا الشكل المهمل لا تريد ذلك.
(الموسيقى متفائلا)
إذا كنت بحاجة إلى التوقف ، توقف وأخذ هذا الاستراحة ،
لكن استمروا
لا تستسلم مهما ، حسنا؟
نحن سنبني هذا الانضباط.
هذا أيضا كما هو من المهم العمل بها.
لأنك فقط جيد بينما تستمر في الدفع ،
لذلك مع ذلك ، سوف نتحرك
في التمرين الأخير ، يا شباب.
لدينا قفز القفز.
هذا سينتهي حقا من العمل هنا.
أحضر لنا تلك العبوة الستة القادمة.
ها نحن ذا.
إذن ، هذا هو التمرين الأخير يا شباب.
دفعها بأقصى ما تستطيع.
هذا واحد لا تريد أن تتوقف.
تريد أن تعطي هذا كل ما حصلت عليه في هذا الماضي ،
هذا التمرين الأخير.
(الموسيقى متفائلا)
بناء هذا الانضباط.
هذا هو ما سيسمح لك أولاً
لتذهب على الممثلين الإضافيين ، استمر في هذا الوقت الإضافي.
وفي النهاية ، قوتك سوف يلتحق بك ،
سوف تتقدم بسرعة فائقة
لكن ، كل شيء في العقلية.
نحن تقريبا هناك.
اوشكت على الوصول.
ها نحن ذا.
خمس ثواني.
من الصعب ، من الصعب ، من الصعب.
آآآه.
حسنا.
لذلك ، هناك لديك.
جولة واحدة لتلك القيمة المطلقة ستة حزمة ،
روتين يمكنك القيام به في أي مكان.
عظيم لقضية المبتدئين لا تحتاج إلى أي معدات ،
فضلا عن التدريبات كونها بسيطة جدا ،
يمكن لأي شخص القيام بها ، ولكن تكون فعالة للغاية.
لأنهم هم التي بدأت بها
والأشياء التي ما زلت أفعل حتى يومنا هذا.
أعني ، يمكنك سماعي ، أنا بالغاز جدًا في هذه المرحلة ،
لكن ما زال لدينا ثلاثة المزيد من الجولات للذهاب إلى النهاية
هذا الروتين ، لذلك إذا كنت استمتع الرجال هذا الروتين ،
استمتع بالتمرين ، ثم سحق هذا الزر مثل.
وللمزيد من التدريبات ، قم بالتوقيع يصل الآن إلى thenx.com ،
تصبح عضوا والحصول على حق الوصول الكامل إلى الجميع
برامج التدريب لدينا ، كل أدلة التقنية لدينا
والتدريبات اليومية التي لدينا ستقوم بتمزيقها
وليس مجرد النظر القوي ، في الواقع كونها قوية.
قم بتنزيل تطبيق Thenx في App Store
لأخذ تدريباتنا معك في كل مكان.
لدينا أناس في جميع أنحاء العالم
تعلم كيفية العضلات ، بلانش
مع هذه بشكل صحيح ، خطوة بخطوة ،
مع الصحيح التقدم كل شيء على التطبيق لدينا.
لذا ، قم بالتسجيل اليوم وتصبح عضوا
والانضمام إلى الملايين من الرياضيين في Thenx
والبدء في الحصول على الأفضل شكل حياتك اليوم.
شكرا لكم يارفاق على المشاهدة.
سأراك يا رفاق فيديو الأحد القادم.
دعني اعرف ماذا تريد الفيديو التالي ليكون عن
من خلال التعليق أدناه.
(الموسيقى متفائلا)